很多人年纪轻轻就已有腰酸痛的经验，要小心腰椎可能已经悄悄在退化中。以前，腰椎提早退化的多为劳动型工作者，因为他们经常负重工作或走路;现在，很多久坐且姿势不良的上班族...

在有效的锻炼计划中，适当的热身对于预防受伤至关重要。热身运动可以保持工作状态的肌肉供血充足，在肌肉强烈收缩时能够更加柔软，这在身体核心锻炼中是必须的。在拉伸练习中...

腰椎、膝腿疾病可以通过自我训练进行康复治疗。 下面就介绍大家几种腰椎间盘突出自我康复训练的方法： 一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使...

膝关节是人体构造复杂的关节之一，是人体的主要稳定支撑和运动关节。是由股胫关节和股髌关节两个环节共同构成的。膝关节主要生理活动为屈伸，范围为0～150，在屈伸过程中伴有轻...

对于健康的人，我们如何强化脚踝的控制能力(本体感觉)，以现况来说，您可以看到这二种训练方式：在不稳定平面上进行训练，比如在BOSU或软垫上进行深蹲、硬举等 及在稳定平面进行...