深圳运动康复门诊部,运动康复治疗,运动损伤治疗. desdev@vip.qq.com 15 http://www.ydkf120.com/zixundongtai/16.html 【温馨提示】国庆节上班时间 10月1日至10月7日： 上午8:30-12:00 下午2:30-6:00(无夜诊) 10月8日，9日正常上班(有夜诊)。 最后，祝大家节日快乐，假期愉快! 小提示：由于本门诊部节日期间， 　　【温馨提示】国庆节上班时间 　　10月1日至10月7日： 　　上午8:30-12:00 　　下午2:30-6:00(无夜诊) 　　10月8日，9日正常上班(有夜诊)。 　　最后，祝大家节日快乐，假期愉快! 　　小提示：由于本门诊部节日期间，医护人员轮流休息。请大家及时和自己的医生联系，合理安排就诊时间，或拨打前台电话(0755-88892120)咨询医生在岗情况。 http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/161028/1-16102Q95034529-lp.jpg 国庆节,放假 资讯动态 haoxue120ydkf 未知 2016-10-28 19:48 http://www.ydkf120.com/a/tianjing/15.html 主要症状表现为：膝盖外侧疼，跑了不到5公里，就感觉腿断了似的。停下来后会稍微能感觉到膝盖外侧有摩擦，虽然走路问题不大，但上下楼很难受，膝盖没法弯曲，只能直上直下。 　　主要症状表现为：膝盖外侧疼，跑了不到5公里，就感觉腿断了似的。停下来后会稍微能感觉到膝盖外侧有摩擦，虽然走路问题不大，但上下楼很难受，膝盖没法弯曲，只能直上直下。 　　髂(qià)胫束综合症 　　这个非常拗口的词语英文名叫Illiotibial band syndrome，简称ITBS，是跑步中最常见的伤病，也是最不被跑友了解的一种伤病。 　　跑友一旦出现这种症状，停跑2个月都算是比较正常的，这对跑者来说是相当痛苦的一件事情。如果这时你的下一场比赛即将到来，结果可想而知。 　　那怎么解决这个棘手的问题呢? 　　先科普一下什么是髂胫束，什么是髂胫束综合症。髂胫束是在大腿外侧、链接髋部和胫骨的结缔组织(如下图所示)，它的主要作用是保持膝盖在跑步时的稳定性。 　　跑步时随着膝盖的弯曲、伸展，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症。 　　过快、过多地增加跑量会导致髂胫束发炎，在拱形路面跑步也会出现这个问题。 　　有些跑友会误以为： 　　自己是患上了跑步膝，虽然都是膝盖疼痛但两者还是有区别的。 　　跑步膝又叫髌股关节综合症最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级，跑友们可以自己对比一下。 　　如果你在跑步中遇到了膝盖外侧疼痛，基本就可以判断是髂胫束综合征(当然也有其他可能，因此要仔细看好一下症状，是不是符合自己的，当然最好是专业人员给你做评估)。 　　遵循以下4个步骤就能缓解疼痛。①先冰敷膝盖 　　很多职业运动员在训练结束或者比赛结束后都会冰敷伤痛处。其主要原理是：冰敷使局部血管收缩、血循环减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎症发生。 　　伤病出现后第一时间冰敷是最有效的，可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。最好是用冰水混合物冰敷，如果没有的话用凉水也行。不过冰敷的时间不宜过长。②拉伸髂胫束 　　膝盖强迫性的向内弯曲，自然就拉伸到了髂胫束。这个动作也可以用于跑完后的拉伸。 　　③泡沫轴按摩 　　如果没有泡沫轴的话拿个网球，这也没有的话就用自己的拳头或者矿泉水瓶在大腿外侧使劲上下摩，大概几分钟就能缓解疼痛。 　　休息即最好的恢复 　　一般来说，经过这四个步骤之后，第二天，你的膝盖基本上没有疼痛感，上下楼梯也不费劲，再经过两天的休息，你会感觉完全好了。但是，当你再一次去跑步的时候，跑了几公里又会出现上次一样的疼痛，接着就只能停下来。 　　于是你又重复上述动作缓解了症状，接着继续休息，然后再一次感觉伤好了，又去跑步，然而疼痛又一次如约而至。 　　这个时候你就会问自己，这到底是为什么? 　　是我的膝盖外侧副韧带拉伤了，还是伤到了外侧半月板?(如果完全休息疼痛并没有消失，那么就去寻求专业人士帮忙，找到伤病根源。)为什么休息对髂胫束综合征的恢复完全不起作用? 　　其实这不难理解，因为那个地方的血流量不是很大，而且很难拉伸到，所以即使你休息足够长时间，仍很难完全康复，可以说髂胫束综合征是一个相当顽固的伤病。 　　不过顽固的伤病也是能够解决的，关键不在膝盖，而是在臀部。 　　经过科学研究发现：患有髂胫束综合征的跑友，臀部外展肌一般较弱。因为与髂胫束相连的肌肉不得不代替无力的臀外展肌发挥作用，并且还要协助臀部保持水平，从而导致髂胫束工作过度、压力过大。这种状况在上坡的时候常常会更加严重。 　　通俗来讲，就是说腿部某个部位力量不足，需要髂胫束增加它的承受能力。所以髂胫束使用过度了，当然会摩擦膝盖骨头外侧，导致了疼痛。 　　所以如果不解决根本问题，伤病是不会消失，想要彻底从髂胫束综合征恢复，那就必须练好臀部力量。 　　今天就给大家介绍一套动作，练好臀部力量让你彻底远离髂胫束综合征，同时还能预防其他膝盖伤病的发生。 　　唯一需要的道具可能就是一根弹力带。没有的话也可以练习，用上弹力带主要是为了增加抗阻。 　 http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/161028/1-16102Q93U5O6-lp.jpg 膝盖,疼痛,运功,康复 田径 haoxue120ydkf 未知 2016-10-28 19:32 http://www.ydkf120.com/chenggonganli/14.html 陈女士是一名资深的长跑爱好者，有多年的马拉松经验，曾参加过世界各地马拉松长跑比赛,并取得优异成绩。但就在一年前的无锡国际马拉松赛中左膝剧烈疼痛，最终只能步行完成比赛 　　陈女士是一名资深的长跑爱好者，有多年的马拉松经验，曾参加过世界各地马拉松长跑比赛,并取得优异成绩。但就在一年前的无锡国际马拉松赛中左膝剧烈疼痛，最终只能步行完成比赛。在随后的几天中左膝关节处开始肿胀，疼痛加重，行走、下蹲等基本动作也开始受限，陈女士在意识到问题的严重性后，先后辗转深圳多家专科医院以及康复中心，经过近一年的时间，虽然病情没有进一步恶化，但是康复的效果甚微，回归马拉松赛场似乎显得遥遥无期了。 　　在来到我门诊部进行了一系列检查，结果为左膝内外侧均出现疼痛，压痛试验，内外侧半月板体部压痛明显略肿胀，左侧股四头肌肌力萎缩，最终确诊为左膝半月板损伤。此时，陈女士有了自己的顾虑：因为诊断的结果与之前的大同小异，那么会不会治疗效果也同样不尽人意?虽然有这样的担心，但陈女士还是接受了我们康复治疗师钱斌斌医生的治疗方案，打算进行一个周期的治疗。 　　令他惊喜的是，仅仅经过两日，钱医生通过郑怀贤郑氏手法结合超短波、针灸的治疗，就可以正常行走，下蹲时疼痛感几乎消失。这让陈女士看到了希望，更加认真的配合钱医生后续的治疗，特别是股四头肌肌力训练、功率自行车训练、膝关节稳定性训练等康复训练，每个动作都按照要求做得很到位。就这样经过为期六天的系统治疗后，陈女士日常基本运动伴随的疼痛感、受限感完全消失，仅剩外侧半月板在下蹲到极限过程中略有受限的问题，需要进一步康复治疗。又接连后续三次治疗，陈女士下蹲已无不适感，并已进行半小时跑步练习，感觉良好。这大大增强了她重返马拉松跑道上的信心! 　　陈女士膝伤能够在短时间内得到较大程度的康复，一是取决于他经过多年的锻炼，自身有着良好的体质;二是在于我们准确的诊断，以及钱斌斌医生手法运用的到位以及康复训练内容合理;三是病人与康复师积极配合。 http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160807/1-160PGS4153O-lp.jpg 运动损伤,马拉松,损伤 成功案例 admin 未知 2016-08-07 18:33 http://www.ydkf120.com/zixundongtai/13.html 奥运会的体育竞技赛场总是让人热血沸腾，无论是短跑健将的百米冲刺，还是体操运动员高低杠上的翻腾，都能给人带来极大的视觉享受。运动员所表现出来的拼搏精神、良好的身体素 　　奥运会的体育竞技赛场总是让人热血沸腾，无论是短跑健将的百米冲刺，还是体操运动员高低杠上的翻腾，都能给人带来极大的视觉享受。运动员所表现出来的拼搏精神、良好的身体素质、一流的技术和竞技状态，无不让人感受到体育带来的健康、自信和活力。然而，运动员由于长年累月的训练，经常面临伤病的困扰，他们在长期的训练中保持良好的状态，是要进行充足的创伤防护与康复保健。 　　对运动员而言，定期的体格检查和测试是运动员创伤防护的第一道防线。运动队一般都会有配有专业的随队医生，他们在运动员比赛或外出集训时都会跟队随行。负责运动员的身体状况检查，及时发现身体的异常状况，提供给教练员参考。如身体情况不好时，就要调整运动强度、频率等，以保证科学的训练。 　　其次是疲劳恢复。运动员的运动量非常大，运动员在训练后都会感觉到非常疲惫，这时随队医生会及时为运动员进行理疗、推拿等康复措施，为其恢复疲惫的身体，为下一次的训练做准备。 　　此外，运动员出现伤病时随队医生负责为其进行治疗。运动员由于长期过量运动导致局部受力过重，普遍存在肌腱损伤、肌肉痛、疲劳等状况。每一类型的运动员又有其特殊性，针对运动员的伤病，随队医生多采用局部封闭、推拿、理疗、针灸等治疗方法为其康复治疗。 　　随队医生会通过专业的知识，配合教练采取科学化的训练。赛前加强准备活动，自我保护到位，避免拉伤，提高心理素质等，可以减少一些运动伤病的发生，帮助运动员的身体状况恢复到最佳状况。 　　近年来，我国的运动队的医疗保障、设备、技术以及这种保健的理念都在进步，这非常有助于降低运动伤病的发生率。不过运动员往往从十来岁开始训练，长年累月伤病是难免的，为实现梦想运动员往往忍受着常人难以想象的伤痛坚持着，每一块奖牌的得来是非常不容易的，闪耀的荣誉背后写满了坚强和拼搏，交织着汗水和泪水。 http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P6164050227-lp.jpg 奥运,运动创伤 资讯动态 admin 未知 2016-08-06 16:39 http://www.ydkf120.com/zixundongtai/12.html 我门诊部顾问关文医生作为奥运竞走团队的随队医生出征里约奥运会。一直以来关文医生跟随国家队作为奥运冠军陈定的医疗保障医生，让陈定保持最佳的体能状态参与选拔，最终取得 　　我门诊部顾问关文医生作为奥运竞走团队的随队医生出征里约奥运会。一直以来关文医生跟随国家队作为奥运冠军陈定的医疗保障医生，让陈定保持最佳的体能状态参与选拔，最终取得参加里约奥运会的名额，并以“中国国家竞走队”的名义搭上去往里约的飞机。最后，祝福来自我们深圳的奥运冠军陈定能够卫冕成功，创造历史! http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P6163G0V6-lp.jpg 里约,陈定,关医生,奥运 资讯动态 admin 未知 2016-08-06 16:34 http://www.ydkf120.com/zixundongtai/11.html 我诊所将于明天下午6点至8点在福田体育公园体育馆4号门足球场处进行义务诊断活动。此次活动主要针对大家平时在运动中不慎造成的，如膝盖、脚踝，腰椎等各大关节损伤、骨膜筋膜 　　我诊所将于明天下午6点至8点在福田体育公园体育馆4号门足球场处进行义务诊断活动。此次活动主要针对大家平时在运动中不慎造成的，如膝盖、脚踝，腰椎等各大关节损伤、骨膜筋膜炎等伤病，以及一些在日常生活工作中产生的，如颈椎病、腰肌无力、步态不稳等劳损，进行诊断并现场提供一些简单的治疗和健康知识的普及，还有血压测量，身高体重测量等项目。 　　本次义诊，旨在推广科学运动理念，宣传科学康复手法，绝对不会以任何形式收取任何费用，欢迎大家届时前来就诊。 http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P616335Q05-lp.jpg 义诊,活动 资讯动态 admin 未知 2016-08-06 16:31 http://www.ydkf120.com/zixundongtai/10.html 陈定在2016年3月5曰安徽黄山举行的竞走奥运会预选赛上以第二名的成绩获得2016年里约奥运会的入场券。作为上届冠军，历经四年的浮沉，第二次入选奥运军团，实在不易。这得益于他超 　　陈定在2016年3月5曰安徽黄山举行的竞走奥运会预选赛上以第二名的成绩获得2016年里约奥运会的入场券。作为上届冠军，历经四年的浮沉，第二次入选奥运军团，实在不易。这得益于他超乎寻常的意志品质，同时也得益于他们坚强的保障团队。 　　就在不久前的冬训中，一次伤病使得陈定不得不休训接受治疗，在治疗结束后的几周里，训练成绩呈现出大幅波动，经过我门诊部随队医生和顾问的诊断，此次伤病是由陈旧性腰部损伤，引起的大腿后肌以及下肢肌腱止点的劳损，属于典型的老运动员伤病，前期的治疗没有阻止劳损的加深，要恢复不但需要合理的治疗方案，也需要运动员自身心理的调整，随着奥运会选拔赛开幕的临近，他作为上届奥运冠军，更作为深圳参加2016年里约奥运会的希望，他本人乃至整个教练组都面临着难以想象的压力。然而，陈定并没有放弃，他严格完成每个康复动作，忍受剧痛接受每项理疗，更加难得的是，他时刻都散发出积极乐观的正能量，感动着身边的每一个人。展现出了一位奥运冠军超人的勇气和意志。 　　经过短时间的有效治疗，训练成绩开始回归到正常水平，尽管在选拔赛中只拿到亚军的名次，但足够锁定奥运会的入场门票，希望在后续的治疗和训练中，我们的卫冕冠军陈定能够越来越好，最终完成自己的梦想，成为亚洲田径竞走项目第一人! http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P6163020945-lp.jpg 奥运冠军,陈定 资讯动态 admin 未知 2016-08-06 16:28 http://www.ydkf120.com/zixundongtai/9.html 金秋的深圳，迎来最美跑步季。龙岗半马、南山半马刚刚落下帷幕，深马、鹏马又将接踵而至。跑友们在享受马拉松的同时，也要提高运动损伤防治方面的认知，保护自己，快乐跑马。 　　金秋的深圳，迎来最美跑步季。龙岗半马、南山半马刚刚落下帷幕，深马、鹏马又将接踵而至。跑友们在享受马拉松的同时，也要提高运动损伤防治方面的认知，保护自己，快乐跑马。 　　这不，深圳市体育中心本月又将开展运动健康系列的讲座，邀请国家竞走队医疗专家组专家，免费为广大跑友们现场讲解急性伤(踝关节损伤、膝关节损伤、跟腱撕裂、肌肉损伤等)和慢性劳损(跑步膝、腰痛、足底跟痛、肩痛等)的预防和处理，为跑友们送一份快乐跑步的健康福利。 　　讲座时间 　　11月22日下午2:30-4:30 　　讲座地点 　　深圳市体育馆 　　(笋岗西路深圳市体育中心内) 　　讲座嘉宾 　　关文 　　现任国家田径运动管理中心竞走队医疗专家组成员 　　讲座题目 　　常见运动创伤防治 　　演讲嘉宾简介 　　(左二) 　　关文，现任国家田径运动管理中心竞走队医疗专家组成员、运动医学副主任医师、广东省运动医学专委会委员、深圳市体工大队医务室前主任、深圳体育康复医学研究会前会长、深圳运动康复门诊部顾问。 　　1989年毕业于成都体育学院运动医学系。专注运动创伤及颈肩腰腿痛临床治疗康复工作26年。服务市、省、国家级高水平运动员20余年。继承和发扬我国著名骨伤专家郑怀贤教授之流派特色，擅长以解剖、生理、病理学为基础明确诊断，用手法、针灸、针刀、中药、关节内注射和现代康复技术相结合的方法治疗骨、关节、软组织损伤以及颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、骨关节炎等。 　　(如需抢票，请关注晶报体育，并在其评论区留下您的姓名和手机号码) http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P6162515I0-lp.jpg 跑步,关文,运动损伤 资讯动态 admin 未知 2016-08-06 16:21 http://www.ydkf120.com/zixundongtai/8.html 关文从急性损伤和慢性损伤两个方面系统讲解了运动损伤的成因、预防和处理。凭借幽默、亲切的语言风格，关文很快就和现场观众打成一片。他频频走下讲台，亲自演示各种简单又实 　　关文从急性损伤和慢性损伤两个方面系统讲解了运动损伤的成因、预防和处理。凭借幽默、亲切的语言风格，关文很快就和现场观众打成一片。他频频走下讲台，亲自演示各种简单又实用的锻炼动作，与观众进行互动教学，包括教大家测晨脉、拉筋……关文还鼓励观众随时站起来提问，他都一一耐心解答。通过关文分享的几个亲历的具体受伤案例，观众们都认识到了科学运动训练、减少运动损伤很有必要。 　　针对时下火热的马拉松项目，关文特地向大家“支招”，总结了预防跑步慢性劳损的几个实用训练技巧。关文表示，半路出家、“野路子”是劳损的根源，他希望通过这次讲座让更多的跑友都能认识到纠正错误的技术动作，强调初学阶段的专业培训的重要性。 　　尽管自己作报告常常“跑偏”，但是关文希望大家在享受跑步运动的同时，一定不要在慢性劳损防治方面“跑偏”。 http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P6162035358-lp.jpg 竞走,医疗,关文 资讯动态 admin 未知 2016-08-06 16:19 http://www.ydkf120.com/zixundongtai/7.html 近年来，青少年竞技体育在深圳市蓬勃发展，各类官方组织的大型、专业比赛越来越多，在比赛过程中，不可避免的会产生突发伤病情况，而青少年的骨骼、肌肉正处于成长时期，如果 　　近年来，青少年竞技体育在深圳市蓬勃发展，各类官方组织的大型、专业比赛越来越多，在比赛过程中，不可避免的会产生突发伤病情况，而青少年的骨骼、肌肉正处于成长时期，如果应急处理不得当，则很可能留下后遗症。因此，比赛场上都会配备急救的医生，我诊所尽管成立时间较短，但凭借各位医生准确的临场判断以及先进急救的手法，深得赛事主办方的信任，多次作为各项医疗保障团队参与比赛，旨在突发状况时，第一时间给予孩子们最正确的应对措施，确保后续的治疗事半功倍。 　　温主任为小队员进行赛前的放松理疗 　　温主任与冠亚军队长合影 　　钱医生与深圳击剑队合影 　　郑医生与省运会深圳女排合影 　　郑医生与省运会深圳男排合影   http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P6161255I9-lp.jpg 门诊部,医疗,竞技,体育 资讯动态 admin 未知 2016-08-06 16:16 http://www.ydkf120.com/chenggonganli/6.html 澳大利亚籍香港居民朱先生，今年年初突发中风后，留下了偏瘫的后遗症，上肢重度痉挛，行走须要拄拐杖且不稳定，病症严重的时候出行甚至只能靠轮椅，先是在香港玛丽医院进行治 　　澳大利亚籍香港居民朱先生，今年年初突发中风后，留下了偏瘫的后遗症，上肢重度痉挛，行走须要拄拐杖且不稳定，病症严重的时候出行甚至只能靠轮椅，先是在香港玛丽医院进行治疗，后又不远万里的转到北京天坛医院，但都无明显好转，这使得朱先生一度丧失了康复信心。 　　后来经朋友介绍来到我门诊部再一次尝试治疗，经过我们的会诊，拿出了一套新的康复方案，又给了朱先生新的希望。负责此次复健的王勇康复治疗师仅用了三天时间，就让朱先生可脱离拐杖进行相对轻松的行走。这让朱先生信心大增，更加积极配合治疗，在王医师的专业康复训练指导下，两周后朱先生上肢痉挛程度大幅缓解，步态大为改善，已经可以完全脱离拐杖，进行较长时间的稳定行走。治疗结束后，大喜过望的朱先生十分感激我们，并表示要向周围的亲朋好友大力推荐。 　　医者父母心，朱先生康复得如此顺利，对于我们的工作来说是莫大的肯定。当然，我们会一如既往、竭尽所能的保证每一个患者能在我们这里得到最好的康复治疗，再一次回归健康。 　　生命不息，康复不止! http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P6160AJ13-lp.jpg 生命,不息,康复,不止,---,偏瘫,患者,神奇, 成功案例 admin 未知 2016-08-06 16:08 http://www.ydkf120.com/yiliaokepu/5.html 腰椎、膝腿疾病可以通过自我训练进行康复治疗。 下面就介绍大家几种腰椎间盘突出自我康复训练的方法： 一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使 　　腰椎、膝腿疾病可以通过自我训练进行康复治疗。 　　下面就介绍大家几种腰椎间盘突出自我康复训练的方法： 　　一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。 　　注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。 　　二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部 向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。 　　注意事项：以自己能够承受的力量做，不 要急着来，适应后可逐渐用劲。 　　三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱 腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。 　　注意事项：动作轻柔，力度适中。 　　四是倒：即倒走锻炼。倒走时要选择平坦 而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走 15分钟，每日两次。 　　注意事项：注意控制速度，小心摔倒。 　　五是多：即多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次。 　　注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过 大。 　　六是蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等 物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深 蹲。每日做两次，每次下蹲36次。 　　注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。 　　七是后：即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000 次， 但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长 期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间 盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。 　　双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻 36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做 腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一 动作36次。 　　注意事项：动作轻柔，防止摔倒。 　　八是摩：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分 别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手 握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分 别敲打胯部100次。以上每日做两次。 　　穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即 从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之 所在。 　　按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎 两侧由上而下，轻轻扣击背部。 　　九是暖：即腰部保暖。患“腰突症”者或腰 痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。 　　十是保：即对腰部的保护。如不久站、不 久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代 替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳 累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软 床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。实践表明，“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的预防工作。 http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P6155R3U4-lp.jpg 腰椎间盘突出,运动疗法 医疗科普 admin 未知 2016-08-06 15:52 http://www.ydkf120.com/yiliaokepu/4.html 膝关节是人体构造复杂的关节之一，是人体的主要稳定支撑和运动关节。是由股胫关节和股髌关节两个环节共同构成的。膝关节主要生理活动为屈伸，范围为0～150，在屈伸过程中伴有轻 　　膝关节是人体构造复杂的关节之一，是人体的主要稳定支撑和运动关节。是由股胫关节和股髌关节两个环节共同构成的。膝关节主要生理活动为屈伸，范围为0°～150°，在屈伸过程中伴有轻度的内外旋转。由于是主要的运动关节，因此，易出现运动性的急性和慢性损伤。除去各种病理性的和运动创伤性的损伤外，慢性的关节炎症最为常见。 　　在日常生活中，不可避免的做各种下蹲的动作，最常见的就是上厕所和下蹲捡物品，也包括我们从事健身时提高下肢力量所涉及到的举杠铃、哑铃等练习动作。你有没有考虑过，自己的下蹲动作是否合理?是否是发生某些膝关节劳损的潜在风险动作呢? 　　膝关节的稳定性与牢固性都与关节周围的肌肉力量及其相互间协调作用直接相关，因此通过结合膝关节日常生活中的功能性动作的锻炼，加强膝关节周围肌肉群的力量练习和本体感觉练习，对稳固膝关节和防止运动损伤有积极意义。 　　不正确的下蹲动作会带来什么问题 　　通常，我们习惯的下蹲动作是膝盖向前突出，髋关节不弯曲，某些踝关节活动度受限的情况下，会把脚后跟抬起来。或是两个膝盖除了前突外，还会向内扣，两条腿挤在一起的方式，尤其是在负重的半蹲动作中更是如此。 　　上述动作如果在生活或工作中经常出现就易出现膝盖磨损或是半月板的磨损，膝关节内外侧的副韧带也会因过度的牵张出现劳损的现象。膝关节出现这种损伤后，就会发生关节膨胀或是疼痛问题，从而影响到正常的站立、行走或是跑动等。随着人们年龄的增长，膝关节周围的肌肉力量就会自然的下降，就会加重关节内髌骨、半月板之间的磨损，在老年时期更易出现膝关节的慢性劳损问题。 　　常见错误的下蹲动作 　　我们从生活中的几个常见状态来看看都会发生哪些错误下蹲吧。 　　1、前突式下蹲 　　错误动作：下蹲时，两个膝盖向前突出，超过脚尖。 　　危害：这种姿势增大了膝盖(髌骨)的负担，股骨和胫骨会过度挤压膝盖。 　　正确姿势：下蹲时，屈膝屈髋，臀部后移，如同要坐在椅子上的动作，膝盖不可以超过脚尖。 　　2、前突+内扣式下蹲 　　错误动作：下蹲时，两个膝盖向前突出，超过脚尖，同时两膝内扣。 　　危害：这种姿势增大了膝盖(髌骨)的负担，股骨和胫骨会过度挤压膝盖，同时，对膝关节内外副韧带的压力也较大。 　　正确姿势：下蹲时，屈膝屈髋，臀部后移，如同要坐在椅子上的动作，膝盖不可以超过脚尖，同时膝关节外张。 http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P6155112927-lp.jpg 膝关节 医疗科普 admin 未知 2016-08-06 15:44 http://www.ydkf120.com/yiliaokepu/3.html 对于健康的人，我们如何强化脚踝的控制能力(本体感觉)，以现况来说，您可以看到这二种训练方式：在不稳定平面上进行训练，比如在BOSU或软垫上进行深蹲、硬举等 及在稳定平面进行 　　对于健康的人，我们如何强化脚踝的控制能力(本体感觉)，以现况来说，您可以看到这二种训练方式：在不稳定平面上进行训练，比如在BOSU或软垫上进行深蹲、硬举等 及在稳定平面进行单脚训练，比如单脚站立、单脚蹲、单脚硬举、单脚桥式、单脚的举重动作等。 　　以功能性的角度来看，在现实生活中，人们都是在稳定的地面上进行运动，但训练为何要在不稳定的平面上进行呢?因此，在稳定的平面上进行训练较符合功能性训练的概念。在不稳定平面(软垫)上进行训练能强化脚踝的本体感觉吗?研究似乎也不支持。 　　山姆个人比较倾向后者：在稳定的表面上进行单脚的训练，比方说：单脚站立稳定、单脚深蹲、单脚硬毕、单脚桥式、单脚、双脚/单脚的增强式训练(动态离心训练)、单脚的爆发式动作(单脚抓举、单脚上膊)等。 　　若您的比赛中是在不稳定表面上进行训练，我个人的建议一样是在稳定表面上进行单脚训练，然后直接在与比赛环境类似的情境进行练习(任何不稳定表面器材都难以模拟实境，训练效率及效果有待商确)。比方说，您是冲浪客，直接去冲浪练习;越野跑者，直接去跑不同的陆面(草地、沙地、山坡等)。 　　对于绝大多数的运动者，在稳定表面上进行深蹲、硬举、弓步及桥式所带来的好处远远优于在不稳定表面上进行。 　　有几个很好的理由说明：为什么您从来没有看过奥林匹克水准的举重员、菁英健力选手、奥林匹克等级的健美选手在抗力球、BOSU半圆平术球、Airex平衡软垫、平衡版等上进行杠铃深蹲。 　　首先，在稳定表面上进行训练是较为安全的。在地面进行深蹲及硬举已有风险存在，更别谈在不稳定表面上进行。若您想停止进步，我可以确保最快的办法就是从不稳定表面上跌落下来、经历伤害。 　　其次，在稳定表面上的训练带来更高水平的臀肌刺激。为了让臀肌达到最大的激活潜能，稳定表面是较好的选择。 　　第三，在稳定表面上训练予许加载更大的负荷，提供身体更大的代谢及肌肉神经刺激。 　　第四，稳定表面上的训练予许更一致性的技术执行，对于透过肌间协调来增加肌力来说，这是重要的组成元素之一。 　　如果您是目标是最大化下肢肌力及肌肥大，离开不稳定表面，而是在平坦的地面进行下肢训练。 http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P6154425S4-lp.jpg 脚踝,跑步,运动 医疗科普 admin 未知 2016-08-06 15:42 http://www.ydkf120.com/yiliaokepu/2.html 1 跑步对身体冲击极大，想要跑姿正确，找对肌群发力是关键; 2 膝盖，跑步爱好者心中永远的痛，跑步膝盖疼，错在臀部太弱、外展不够、跑姿不正确; 3 三个动作，锻炼臀部外展肌，有 　　1 　　跑步对身体冲击极大，想要跑姿正确，找对肌群发力是关键; 　　2 　　膝盖，跑步爱好者心中永远的痛，跑步膝盖疼，错在臀部太弱、外展不够、跑姿不正确; 　　3 　　三个动作，锻炼臀部外展肌，有效缓解跑步膝。 　　跑步，很多人都很喜欢，也是很多朋友锻炼身体的首选项目之一，觉得提起脚甩开腿就能动，没有场地没有器械限制，最是轻松简单。 　　不过，跑步本身，其实是个相当需要技术的运动! 　　首先，跑步需要用到膝盖较多，而膝盖摩擦越多，受伤几率自然也越高。 　　另外，跑步过程中，每一步的冲击都可以达到你自身体重的2-8倍，也更容易引起身体与关节的损伤! 　　作为一个几乎全身大肌群都参与运动的项目，正确的跑姿要包括足、腿、躯干、上肢这几部分。 　　怎么跑才正确，我们之后肯定会介绍嗒，然而现在讲并没有太大意义……因为很多人做不好跑步姿势，主要是因为肌肉训练没到位…… 　　比如跑步应该动用臀部肌群来送胯，而一般跑步者由于找不到臀部发力感觉，容易只使用膝关节踝关节来跑步，结果不仅累、慢，还会严重磨损关节，导致膝盖疼痛，也更容易受伤…… 　　跑步姿势的确很重要，但对大多数人来说，如何找到正确跑姿需要的肌肉训练更重要! 　　这就好比你让一个小学生去学大学教材，教材虽正确，没有基础知识照样看不懂……所以今天，我们就来说说，什么才是决定正确跑姿，避免跑步膝盖疼的关键! 　　1/跑步膝，跑步者之殇…… 　　膝盖对于跑者来说，就像是阿克琉斯与脚踝的关系一样，很多人都害怕自己有跑步膝，很多人也都觉得跑步膝就是关节有问题，所以想着通过带护膝等方式缓解…… 　　然而，跑步膝，其实并不是膝关节的问题，疼痛点也不在关节，而是髂胫束的问题! 　　髂胫束 　　从髋部开始延伸，覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织;上方连接臀大肌等肌群，下方在膝盖处用以固定膝关节。 　　生理功能：阻碍胫骨内旋、伸直膝关节，并使髋关节外展。 　　跑步膝 　　学名髂胫束综合症，是由于髂胫束和股骨上髁过度摩擦导致的韧带或滑囊发炎，多发于跑步和自行车爱好者中②。 　　表现症状：膝盖肿胀和疼痛，疼痛点在膝关节外侧 　　当你用不正确的姿势骑车或跑步时，髂胫束和股骨外上踝摩擦过度，就会发炎，并使髂胫束的滑动受到阻碍，活动的时候就会疼，也就是所谓的跑步膝了…… 　　2/强化外展肌，缓解膝盖疼! 　　跑姿不正确，是导致跑步膝(髂胫束摩擦综合症)最常见的原因。而臀部外展肌群薄弱，则是跑步时姿势不正确的主要原因③。 　　研究发现，加强薄弱的臀部外展肌群，可以很明显地缓解膝盖疼痛，改善跑步膝。 　　科学家让患有髌骨股骨疼痛症候群(PFPS)的跑者，进行了为期3周的臀部外展肌群训练，并对比了他们的相关肌群力量、膝盖疼痛程度等的变化④。 　　结果表明，3周训练后，患者的臀部外展肌力量有明显上升，疼痛明显也有明显降低! 　　强化臀部外展肌，可以帮助你在跑步中，更好地使用臀部肌群，并且避免髂胫束的过度摩擦……所以下面，给大家介绍三个强化臀部外展肌的有效动作，强化臀部力量，缓解和预防跑步膝! 　　3/三个动作，强化外展肌! 　　>>> 抱拳侧踢 　　动作描述 　　1 自然站立，双脚打开与肩同宽，双手抱拳于胸前; 　　2 向右侧抬起右脚，在保持脚尖朝前的情况下，尽量高地侧踢，然后放下; 　　3 换另一只脚，重复动作。 　　抱拳侧踢，完全是单腿和外展动作，非常符合臀中肌的生理作用，而且动作简单，很适合在跑步前做上1-2组作为热身。 　　>>> 　　弹力带侧向行走 　　动作描述 　　1 在膝关节或踝关节处绑上弹力带或弹力圈，腰背挺直，双手置于脑后，采用半蹲姿势，两脚尽可能分开; 　　2 　　保持半蹲状态，单侧侧向行走，动作过程感受臀部外侧的持续紧绷;完成一遍后，做另一侧。 　　弹力带侧向行走，是激活臀部，找到臀部训练感觉的绝佳动作。 　　半蹲姿势，本身非常有利于臀部肌群发力，而侧向行走又可以很好地刺激到臀中肌(外展肌)，可以大幅度提升臀部肌群在之后运动中的募集程度。 　　跑步前可以用这个动作来激活臀部，更好地找到臀部的发力感觉。 　　>>> 翘臀分腿蹲 　　动作描述 　　1 背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头; 　　2 　　上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒; 　　3 　　控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。 　　动作要点 　　1 　　动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死; 　　2 　　动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。 　　翘臀分腿蹲是训练臀中肌的有效动作，动作过程中，髋角可以有120度的变化，有效刺激臀部肌群; 　　而且膝关节角度变化很小，不会对膝关节产生更多剪切力，也更加安全!(相关阅读 http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P6154115Y2-lp.jpg 跑步姿势,跑步,姿势 医疗科普 admin 未知 2016-08-06 15:38 http://www.ydkf120.com/yiliaokepu/1.html http://www.ydkf120.com/uploads/allimg/160806/1-160P61531263O-lp.jpg 运动损伤,运动,损伤 医疗科普 admin 未知 2016-08-06 15:31